如何训练足球射门力量？

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对于力量的训练，可以采用不同的方法。 下面我分别介绍两种方法： 第一种就是负重训练法： 在训练时，运动员的脚上要绑上沙袋或者铅块来进行训练，通过这种负担的增加来提高脚部的肌肉耐力，同时也可以间接的提高爆发力。

这种方法比较适合于专业运动员进行系统性的针对性训练，因为这种方法比较费时间也比较费体力，所以一般情况业余爱好者不会选择用这种方法进行练习； 第二种方法就是速度训练法了： 当你的腿部肌肉耐力达到了一定标准的时候就要开始进行速度训练，这个时候可以用到一些辅助的设备比如弹力带等。在练习中，首先将弹力带固定在某位置，然后让队员来回的踢动弹力带（注意是来回踢）。这样的练习不仅提高了腿部的爆发力也锻炼了腰腹的力量。

这个方法很适合业余爱好者和青少年练习。 不过需要注意一点的是无论是以上哪种方法在进行训练时一定要保证正确的动作以及组数次数，不要为了增强身体素质而盲目地加重量。否则的话不但不能起到锻炼身体的作用反而会对身体造成损伤。 我在这里给大家推荐一个关于力量的练习方式那就是“提踵”练习，这个练习很实用而且很容易操作，你可以试试： 这个力量的训练动作很简单，主要锻炼小腿的肌肉群；在开始练习前一定要先热身，运动后做好放松工作；

每次一组15-20次；每组间隔时间为一分钟！如果感觉这个动作太单一的话你也可以找一根弹性较好的绳子（最好是那种可以套在手上的跳绳）然后让队友站在你前面用绳子的另一端去绊你的脚，这样你在跳起来的时候就可以很好的锻炼到腿部、腰部、手腕的力度！ 如果还有什么不懂的可以和我联系，我会继续补充！ 最后祝各位球友早日实现自己的进球梦！